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                      • 如果你能做這十個動作,說明你身體很好!
                        新聞分類:總編園地   作者:admin    發布于:2016-08-294    文字:【】【】【

                        我們身體的的好壞不僅可以通過醫療檢查出,也是可以從我們身體其他方面可以看出,比如說臉部,走路路姿,動作等。那您知道10個動作測身體好壞嗎?您知道能否后踢到自己的臀部也是可以反映出我們身體的好壞嗎?今天就為您介紹一下有關身體的知識。


                        10個動作測身體好壞



                        1
                        早上7點起床,9點就會覺得無精打采


                        早上7點起床,9點就會覺得無精打采嗎?很多人的答案“是”,那就說明你可能因為長時間缺乏運動或長時間坐讓身體已經過度疲勞。


                        運動是公認的能量助推器,美.國“健康網”一項涉及6800多人的大型研究發現,長期久坐的人進行有規律的運動后,比不運動的人疲勞感減輕很多。


                        世界衛生組織負責全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議,應該規律而持續鍛煉,每周至少5次,每次至少運動30分鐘。


                        我們應該從現在開始打破靜態的生活方式,比如你可以在乘坐公共汽車上下班的時候,就可以提前兩站下車選擇步行,再或者是改騎自行車上下班;每工作40分鐘后,您就應該運動5~10分鐘。



                        2
                        兩只手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到酸痛


                        兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子,考驗的可不僅僅是肱二頭肌,還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。


                        研究表明,不經常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量,以后每10年都會以10%左右的速度衰退,60歲以后,衰退會更迅速。


                        一旦缺乏肌肉力量,人就容易受傷,以及患上關節炎、骨質疏松甚至抑郁和癡呆。美.國塔夫斯大學的一項研究發現,患有關節炎的老人在進行持續16周的力量訓練后,疼痛感降低了43%。


                        我們一般的肌肉力量訓練是可以借助啞鈴等其他的重物來實現的,您可以選擇每組20~25次的訓練,每周5~7次為最好。



                        3
                        上下跳動10次,心跳是否加速


                        這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個重要指標。


                        如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。



                        4
                        剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感


                        如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況,當心關節炎、骨質疏松等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。


                        美.國《生理學雜志》刊登的一項研究發現,雙腿站立時,無法觸摸到腳尖,可能和動脈僵硬度有關,是心臟疾病的前兆。


                        美.國梅奧診所的專家認為,每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況,可從脖子開始,逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,對促進血液循環和關節健康很有幫助。



                        5
                        能否后踢到自己的臀部


                        這是另一個能測試身體柔韌性的方法,如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈活性和力量都不過關。


                        美.國私人健身教練科奈爾·基恩及英.國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡單的鍛煉方法。1.可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2.經常練習后踢腿。



                        6
                        不挪動雙腳,能否轉身向后看


                        這個動作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。


                        如果做起來困難,可以經常轉轉腰,能夠增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有防治作用。



                        7
                        坐飛機或火車時,能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上


                        這個動作可以檢驗你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。


                        “倒退走”可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。



                        8
                        拿著重物上下樓梯是否感到吃力


                        這是一項關于力量、心肺耐力和平衡性的測試。


                        爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經比正常人差50%以上了。 而且現在樓房里大都安裝了電梯,讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會。


                        越是爬樓吃力,以后越是應該試著做更多的爬樓練習。平時工作中,可以利用打電話和午休的時間上下樓。


                        上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要講究循序漸進,不要猛地增加運動量,否則容易損傷關節。



                        9

                        跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會氣喘


                        這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效。


                        實驗表明,這比單純在跑步機上跑1小時效果要好得多。


                        中.國大學生健美操技術委員會委員程丹彤表示,做爆發力強的運動,如搏擊操、短距離快跑等,可以使脂肪充分燃燒,塑造肌肉線條,增強肌肉力量,并且能夠提升心肺功能。


                        但北京市老年體協柔力球運動委員會秘書長于新潞提醒,老年人易出現骨質疏松、肌肉萎縮、骨質增生、關節疾病等,因此不宜進行高強度和需要爆發力的運動。



                        10
                        連續走30分鐘是否感到疲累


                        走路和身體的很多指標都有關系,每天至少走20分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,并且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。


                        據英.國《每日郵報》報道,多項研究發現,隨著年齡的增加,每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況,尤其堅持鍛煉的老人,獨立和自理能力提高41%。


                        北京體育大學教授陸一帆表示,快走時,應配合正確的擺臂姿勢,即曲臂擺,因為直臂擺容易使胳膊充血,引起不適;


                        快走后,可加入一些力量練習,適當提高運動強度,特別是針對上肢力量的練習,如俯臥撐等;剛堅持快走時,可以隔天走一次,身體逐步適應后就要堅持每天鍛煉了。



                        如何保持身體健康


                         
                        建立好的心態或者信仰


                        好的心態一定對健康有利,這無論是中.國的經典《黃帝內經》,還是印.度的經典佛學,還是西方現代科技所證明的,都在說明好的心態能帶來好的健康,甚至可以化大病為小病,化小病為無病。


                        有時候你要一直開心,保持微笑,其實也不容易,有些人可以,通常是有信仰的人,無論是信仰佛教、基督教、回教,都可以對煩惱放下,從而建立好的心態:開心、無憂。


                         
                        吃一頓營養的早餐


                        早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,并提高學習和工作效率。


                        研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。


                         
                        每日5蔬果


                        這是1991年,由美.國國家癌癥研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌癥與心臟病的風險。


                        建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅干、零食。


                         
                        每日運動30分鐘


                        許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。


                        如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。

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